Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy + brzuch + łydki (zamiast nóg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg [...]
[...] marsz 105 minut. Dzisiaj żonka wstała wcześniej (akurat miałem iść zacząć trening) no i zasiedziałem się! Potem odeszła mi znowu ochota na trening! Jednak przemogłem się: 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78x6p 2b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię jeszcze wyprosty kolan i ugięcia oraz coś na brzuch. https://youtu.be/HABdcLrDmQE
Trening podobny do przedwczorajszego. Dodałem po serii i zrobiło się ciężko. Oprócz tego dusi mnie seryjny kaszel :-( https://youtu.be/QcVwhN0gFzc Trening będzie dokończony później (biceps z tricepsem oraz brzuch).
Panie Janku brzuch to mało kto lubi trenować więc nie jest Pan sam ;-)Od jutra muszę zacząć i to najlepiej jako priorytetową parttę :-) Viki - u Ciebie każdy trening to trening mięśni brzucha! I efekty tego widać.
[...] pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa+ brzuch 1. Wycisk sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regres 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4s x 10p 3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low 4. Rozpiętki na [...]
Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]
Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]
również prosiłbym o ocenę i ew. skorygowanie wiek: 21 lat waga: 93kg wzrost: 192cm staz: 1 lata dieta: jest cel: masa Stary trening: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że [...]
[...] Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego [...]
Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]
[...] że ledwo się ruszam. Boli mnie dupa, strasznie boli, no i plecy. Szłam sobie na siłownię z obolałą dupą, a się okazało, że bolą mnie plecy, uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są jakie są, słaba byłam, ale zmotywowana bardzo, bo to był mój ostatni trening z tym planem. 3. Wciąż trenuję przysiady, nie ufam sobie [...]
[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek I-8x24kg II-9x24kg III -9x24kg IV -7x24kg (jaki koń jest każdy widzi, tu się prezentuje moi Państwo Nasza Szkapa ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-15x5sztabek II-17x5sztabek III-20x5sztabek (dopilnowana, skontrolowana, trener z siłowni liczył mi , żeby za szybko się nie podnosiła, na koniec [...]
[...] II-8x30kg III -9x30kg IV -6x36kg (zamieniłam kolejność, zrobiłam plecy przed nogami, ale oprócz tego, że byłam bardziej przytomna nie wpłynęło to na efekty ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x6sztabek II-20x6sztabek III-15x7sztabek Aeroby : 20 minut bieżnia, marszobieg, przewaga biegu w tempie od 9,6 - 11 km/h umordowałam się okrutnie. [...]
[...] 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg (uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-7x42kg II-7x42kg III -10x36kg IV -8x36kg (2 serie rozgrzewkowe po 18 kg, poszło tak sobie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek (done! ) Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8 [...]